Wie man mit dem Impostor -Syndrom umgeht.
Impostor-Syndrom kann jeden betreffen, unabhängig von Jobs oder sozialem Status, aber hochrangige Personen erleben es oft. 9% –82% der Menschen erleben das Impostor -Syndrom. Die Zahlen können variieren, je nachdem, wer an einer Studie teilnimmt.
Viele Menschen erleben Symptome für eine begrenzte Zeit, z. B. in den ersten Wochen eines neuen Jobs. Für andere kann die Erfahrung lebenslang sein.
- Ein Gefühl, ein Betrug zu sein
- Angst, entdeckt zu werden
- Schwierigkeiten, ihren Erfolg zu internalisieren
Einen Sinn haben von Selbstzweifeln kann einer Person helfen, ihre Leistungen und Fähigkeiten zu bewerten, aber zu viel Selbstzweifel kann das Selbstbild einer Person nachteilig beeinflussen. Beeinflussen Sie den folgenden Aspekt des Lebens einer Person. Sie fühlen sich möglicherweise nicht in der Lage zu liefern.
Die Person könnte befürchten, dass ihre Kollegen und Vorgesetzten mehr von ihnen erwarten, als sie verwalten können. Sie fühlen sich möglicherweise nicht in der Lage zu liefern. Dies kann zusammen mit der Angst, Dinge falsch zu machen, ihre allgemeine Arbeitsleistung beeinflussen. Aufgaben, die ihre Fähigkeiten nachweisen können, laut Untersuchungen, die 2014 veröffentlicht wurden. Selbstzweifel
Erfolg kann für Menschen mit Impostor-Syndrom einen Zyklus von Selbstzweifeln erzeugen. Selbst wenn die Person einen wichtigen Meilenstein erreicht, können sie ihre Leistungen möglicherweise nicht erkennen.
Anstatt ihre Erfolge zu feiern, kann die Person befürchten, dass andere die „Wahrheit“ über ihre Fähigkeiten entdecken. Impostor -Syndrom leugnen ihre Kompetenz. Sie können das Gefühl haben, dass ihre Erfolge auf externe Faktoren oder Zufall zurückzuführen sind.
In ähnlicher Weise kann sich die Person selbst die Schuld geben. Fühlen Sie sich in ihrer Arbeit ausreichend herausgefordert, aber die Angst vor dem Scheitern oder einer Entdeckung hindert sie daran, Beförderung oder zusätzliche Verantwortung zu suchen.
Da die Person arbeitet, um Unzulänglichkeitsgefühle zu überwinden, können sie auch ein höheres Risiko für Burnout haben. Positionen, weil sie nicht glauben, dass sie es besser machen können. Die Person kann ihre Fähigkeiten unterschätzen oder nicht erkennen, wie andere Rollen ihre Fähigkeiten mehr Bedeutung machen könnten. ihr Wert. Sie können es vermeiden, eine Werbung oder eine Erhöhung zu suchen, weil sie nicht glauben, dass sie sie verdienen. Sie haben nicht gesehen, wie sie die Rolle verdienen konnten.
Fokus auf Aufgaben und Ziel-Festlegung
Eine Angst vor dem Scheitern und die Notwendigkeit, das Beste zu sein, kann manchmal zu Überbereitungen führen.
Die Person kann sich äußerst herausfordernde Ziele setzen und Enttäuschungen erlebten, wenn sie nicht in der Lage ist, sie zu erreichen. kann in einigen Fällen zu Komplikationen für psychische Gesundheit führen. Die Person kann erfahren:
- Angst, ein Betrug zu sein
- Frustration
- Mangel an Selbstvertrauen
Experten betrachten das Impostor -Syndrom jedoch nicht als psychische Gesundheitszustand. Valerie Young, Autorin der geheimen Gedanken erfolgreicher Frauen: Warum fähige Menschen unter dem Impostor -Syndrom leiden und wie man trotzdem gedeiht, hat fünf Arten von „Betrügern“ identifiziert.
Der Experte wird sich beim Beenden einer Aufgabe nicht zufrieden fühlen, bis er das Gefühl hat, alles über das Thema zu wissen. Die Zeit für die Suche nach Informationen kann es schwierig machen, Aufgaben und Projekte zu erledigen. Ein Perfektionist wird sich auf Bereiche konzentrieren, in denen sie es besser hätten machen können, als ihre Leistungen zu feiern. schwer. Zu lernen, dass jeder Schwierigkeiten haben muss, einige Ziele zu erreichen, kann helfen. Die Person kann Hilfe ablehnen, um ihren Selbstwert zu beweisen. Dies kann zu Burnout führen, was sich auf das körperliche und geistige Wohlbefinden und die Beziehungen zu anderen auswirken kann.
Was sind die Risikofaktoren?
Das Risiko, einschließlich:
- Neue Herausforderungen: Eine jüngste Chance oder Erfolg wie eine Beförderung kann ein Gefühl von „Betrügerei“ auslösen.
- Familienumgebung: Wenn eine Person neben einem „begabten“ Geschwister aufwächst gerechtfertigt.
- Aufnahme eines positiven Feedbacks von anderen
Die Person kann die neue Position nicht verdient oder dass sie nicht in der Lage ist, angemessen zu funktionieren.
Gleichzeitig kann eine Person, die es leicht fällt, während der Kindheit eine gute Leistung zu erzielen Ethnische Gruppen können höher gefährdet sein. Die Erfahrung der Diskriminierung kann eine Rolle spielen. Dieses Alter und das Geschlecht beeinflussen nicht die Wahrscheinlichkeit, das Impostor -Syndrom zu erleben.
Tipps zur Überwindung des Impostor -Syndroms
Es gibt derzeit keine spezifische Behandlung für das Impostor -Syndrom, aber Menschen können Hilfe von einem Fachmann für psychische Gesundheitsberufe suchen, wenn sie Bedenken hinsichtlich ihrer Auswirkungen auf ihr Leben haben.
Die folgenden Schritte können auch einer Person helfen, ein Gefühl der Unzulänglichkeit im Zusammenhang mit dem Impostor -Syndrom zu verwalten und zu überwinden. Von einem vertrauenswürdigen Kollegen, Freund oder Familienmitglied kann einer Person helfen, eine realistischere Perspektive auf ihre Fähigkeiten und Kompetenz zu entwickeln. dass nur sie was ist parazax diese Gefühle haben und zur Isolation führen.
Öffnen mit einem psychiatrischen Fachmann kann es einer Person auch ermöglichen, den Grund für ihre Gefühle zu ermitteln, und gibt ihnen die Möglichkeit, die zugrunde liegenden Ursachen anzugehen. /H3
Wissen, was das Impostor -Syndrom ist und warum es passiert, kann Menschen helfen, die Symptome zu erkennen, wenn sie auftreten, und Strategien anwenden, um ihre Zweifel zu überwinden.
Akzeptiere, dass Perfektionismus unmöglich ist.
, um ein gesundes Gefühl von Selbstwert und Selbstwert zu haben, muss eine Person sowohl ihre Stärken als auch Schwächen akzeptieren. Niemand ist perfekt und Fehler sind ein unvermeidlicher Teil des Lebens.
Negative Gedanken gegen positive Austausch ist ein wichtiger Schritt zur Überwindung des Impostor -Syndroms. Vergangene Erfolge
Kognitive Verhaltenstherapie zielt darauf ab, die Bewältigungsstrategien durch herausfordernde nicht hilfreiche Denkmuster zu verbessern.
Diagnose
Impostor-Syndrom ist keine anerkannte Störung, und das diagnostische und statistische Handbuch für psychische Störungen (Fünfte Ausgabe) (DSM-5) listet keine Kriterien für die Diagnose auf. Einige Experten glauben jedoch, dass dies diesen Status haben sollte.
Viele Menschen haben zu einem bestimmten Zeitpunkt Symptome eines Impostor -Syndroms. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Wahrnehmungen nicht immer die Realität widerspiegeln. Durch die Aufzeichnung von Leistungen und Feiern von Erfolgen kann es vorteilhaft sein.
- Angst/Stress
- Psychologie/Psychiatrie
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